MyoPreserve

← Back to book

6-Week Metabolic Reset Program Overview

Pages 15

[6-Week Metabolic Reset Program Overview] 6-Week Metabolic Reset Program Lose Fat, Not Muscle! Copyright © 2025 by Leanne Nolet and Andrei Yakovenko. All rights reserved. No portion of this booklet, except for brief review, may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted in any form or by any means— electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise— without the written permission of the publisher.

Table of Contents Disclaimer............................................................................. 10 Objective............................................................................... 10 Probable outcomes................................................................. 11 Measurements........................................................................ 11 What makes the MyoPreserve 6-Week Metabolic Reset program different..........................................12 Phases................................................................................... 14 WEEKS 1-6..........

......................................................... 14 WEEKS 1-6..........................................................................................15 WEEK 1 ..............................................................................................15 WEEKS 2-3.........................................................................................19 WEEKS 4-5........................................................................................20 WEEK 6.............................................................................................20 TABLE 1. HIGH QUALITY PROTEINS

...............................................20 TABLE 1. HIGH QUALITY PROTEINS AND HEALTHY FATS................... 22 TABLE 2. VEGETARIAN PROTEIN SOURCES....................................... 22 TABLE 3. HEALTHY FATS: APPROVED NUTS AND SEEDS................... 23 TABLE 4. FERMENTED FOODS.......................................................... 23 TABLE 5. FIBRE: LOWEST-STARCH VEGETABLES............................... 24 TABLE 6. LOW CARB FRUIT................................................................ 25 Pantry Shopping Guide..........................................................26

antry Shopping Guide..........................................................26 UNREFINED OILS & HEALTHY FATS................................................... 26 NUTS & SEEDS................................................................................... 26 PROTEIN........................................................................................... 27 NATURAL VINEGAR/ACID BASE........................................................ 29 SOUPS............................................................................................... 29

............................... 29

............................................................................. 29

FERMENTED FOODS......................................................................... 29 CONDIMENTS...................................................................................30 BAKING GOODS...............................................................................30 GRAIN-FREE FLOURS.........................................................................31 FRESH PRODUCE...............................................................................31 LOW CARB SUBSTITUTES...................................................................31 FRESH VEGETABLES........................

.....................................31 FRESH VEGETABLES......................................................................... 32 FRESH FRUIT..................................................................................... 33 Protein: Quick Calculations ....................................................34 30 GRAMS OF PROTEIN: QUICK CALCULATIONS.............................. 35 VEGETABLES.................................................................................... 35 SAMPLE MEAL: WEEK ONE............................................................... 36 SAMPLE MEAL: WEEK TWO....

................................................... 36 SAMPLE MEAL: WEEK TWO............................................................... 37 HEALTHY FAT SERVINGS THAT PROVIDE ADDITIONAL PROTEIN ..... 38 VISUAL PORTION TIPS...................................................................... 39 PROTEIN BREAKDOWN.....................................................................40 FAQs.....................................................................................42 WHY DON’T WE COUNT CALORIES?................................................. 42 WHY DO WE NEED TO CONSUME EXTRA SODIUM A

.................................... 42 WHY DO WE NEED TO CONSUME EXTRA SODIUM AND WATER?..... 42 WHY COMPLEX CARBS DURING THE LAST WEEK?........................... 43 WHY PROTEIN SHAKES?................................................................... 43 WHY ESSENTIAL AMINO ACIDS (EAAS)?............................................ 43 WHY FERMENTED FOODS?..............................................................44 WHY IS VITAMIN D3 SUPPLEMENTATION OFTEN RECOMMENDED, AND WHAT IS THE BENEFIT OF TAKING IT WITH VITAMIN K2?..........44

VITAMIN K2?..........44

RECOMMENDED, AND WHAT IS THE BENEFIT OF TAKING IT WITH VITAMIN K2?..........44

WHY ARE OMEGA-3 FATTY ACIDS AN ESSENTIAL PART OF OUR DIET?........................................................ 45 WHY IS MAGNESIUM IMPORTANT, AND HOW DO I KNOW WHICH FORM TO CHOOSE?..................................................46 WHY DO SOME PEOPLE BENEFIT FROM DIGESTIVE ENZYMES?....... 47 WHY COLLAGEN PEPTIDES?............................................................. 48 WHY CREATINE?............................................................................... 48 WHY DOES CONSTIPATION OCCUR AND WHAT CAN I DO TO AVOID IT DURING THE PROGRAM?.................... 49 WHY STRENGTH T

T CAN I DO TO AVOID IT DURING THE PROGRAM?.................... 49 WHY STRENGTH TRAINING?.............................................................50 WHY WALKING?................................................................................51 WHY FASTING?..................................................................................51 WHY AM I NOT LOSING 1-3 LB AFTER WEEK ONE?.............................51 Recipes..................................................................................53 SWEET OPTIONS.............................................................................

ONS............................................................................... 58 Chocolate Avocado Pudding������������������������������������������������������������������������������������������������������������59 Chocolate Silken Pudding������������������������������������������������������������������������������������������������������������������59 Carrot Cake Balls����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������60 Chocolate Chip Almond Butter Cookies���������������������������������������������������

te Chip Almond Butter Cookies���������������������������������������������������������������������������������������60 Creamy Chocolate Popsicles������������������������������������������������������������������������������������������������������������61 Whipped Cottage Cheese Dessert Cups�������������������������������������������������������������������������������������61 Cocoa Chia Pudding�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������62 Almond Butter Cups���������������������������������������������������������

��62 Almond Butter Cups����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������62 Vanilla Silken Frosting�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������63 Whipped Coconut Cream������������������������������������������������������������������������������������������������������������������63 3-Ingredient Protein Pancakes���������������������������������������������������������������������������������������������������������63 Vanilla Cashew Milk���������

�������������������������������������������������63 Vanilla Cashew Milk����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������64 Vanilla Almond Milk�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������64

������������������������������������������������������������������������������64